玩遊戲 CPU 溫度飆破 90 度怎麼辦？2026 專家教你 5 招立即搞定散熱
最後更新日期：2025 年 10 月 27 日
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為什麼我的電腦 CPU 溫度會這麼高？
夏天到了，一開遊戲，電腦風扇就開始狂轉，感覺主機快要起飛了？你是不是也碰過，玩個 3A 大作，CPU 溫度就飆到 90 度甚至 100 度，畫面開始卡頓，甚至電腦当機？別擔心，這篇文章就是你的救星。
高溫是電腦硬體的最大殺手，長期讓 CPU 在高溫下運作，不只會降低效能，更可能縮短零件壽命。這篇指南會用最淺顯易懂的方式，帶你從 5 個方面徹底解決 CPU 過熱問題，即使是不懂電腦的新手也能輕鬆上手。讓我們一步步幫你的電腦主機推薦最佳散熱方案！
CPU (中央處理器) 就像電腦的大腦，玩遊戲或跑程式時，它會高速運算，一忙就會發熱。溫度飆到 90 度以上，通常不是單一原因造成的，最常見的「元兇」有以下幾點：
- 灰塵積累： 風扇和散熱鰭片被灰塵塞住，空氣無法流通。
- 散熱膏乾掉： CPU 和散熱器之間的「散熱膏」老化或硬化，導熱效率變差。
- 機殼通風不良： 機殼太小、風扇裝錯方向、或是線材擋住風道。
- 散熱器效能不足： 你換了更強的 CPU，但散熱器還是用原廠的？這就像用小電風扇吹大火爐，當然壓不住。
了解原因後，我們就可以開始對症下藥了。下面的教學會從最簡單、不用花錢的步驟開始。
第一招：基礎檢查！立即改善機殼通風
在花錢電腦主機升級散熱器之前，先檢查最基本的「空氣流通」。這點不用任何電腦維修價格，只需要你動動手。
1. 檢查你的機殼擺放位置
你的客製化電腦主機是不是被塞在牆角、或是緊貼著書桌側面？電腦需要呼吸！請確保機殼的「進風口」（通常是前面板）和「出風口」（通常是後方和上方）至少有 10 公分的空間，讓冷空氣能吸進來，熱空氣能排出去。
2. 確認風扇方向 (健康風道)
這點超重要！一個健康的風道應該是「前進後出」或「前進上出」。
- 進風扇： 通常裝在機殼前方，把外面的冷空氣抽進來。
- 出風扇： 裝在機殼後方或上方，把機殼內的熱空氣排出去。
檢查一下你的風扇，是不是都往同一個方向吹？如果裝反了，熱空氣會在機殼裡「打轉」，溫度當然降不下來。這也是電腦組裝時常見的失誤之一。
第二招：清除灰塵！CPU 的隱形殺手
如果你的電腦已經用了一兩年都沒清過，那高溫 90% 跟灰塵有關。灰塵會像毛毯一樣蓋住散熱鰭片，讓風扇白轉。
你需要準備： 十字螺絲起子、吹塵球 (或空氣罐)、小刷子 (軟毛)。
- 斷電關機： 拔掉所有電源線和 USB。
- 拆開側板： 打開機殼的側板。
- 清除大塊灰塵： 先用吹塵球把 CPU 散熱器、顯示卡風扇、機殼風扇上的大塊灰塵吹掉。
- 細部清潔： 對於卡在鰭片裡的頑固灰塵，用軟毛刷輕輕刷掉，再用吹塵球吹乾淨。
- 檢查濾網： 機殼的進風口通常有防塵網，記得拆下來用水洗或刷乾淨，晾乾後再裝回去。
定期清潔是最好的電腦維修保養。建議至少半年到一年清潔一次，如果家裡有養寵物，可能 3 個月就要清一次。
第三招：重塗散熱膏！老電腦的救星
如果清完灰塵，溫度還是很高，那問題可能出在「散熱膏」。散熱膏是塗在 CPU 和散熱器之間，用來填補微小空隙、幫助導熱的膏狀物。用久了（約 2-3 年），它會乾掉、硬化，導熱效果大打折扣。
警告：這個步驟需要一點點動手能力。 如果你對拆裝 CPU 散熱器沒把握，建議尋求專業協助，例如找 小唐電腦 這樣的 高雄電腦維修 專家處理。
如何更換散熱膏？
- 拆下散熱器： 關機斷電後，小心地拆下壓在 CPU 上的散熱器（風扇+金屬塊）。
- 清潔舊膏： 用酒精和棉花片（或廚房紙巾），把 CPU 頂蓋和散熱器銅底上「乾掉的舊散熱膏」完全擦乾淨。
- 塗上新膏： 在 CPU 頂蓋中央，擠上「一顆米粒」或「X」形狀的新散熱膏。注意：不用塗滿！
- 裝回散熱器： 把散熱器對準孔位，「垂直」地放回 CPU 上，然後鎖緊螺絲 (建議對角線依序鎖緊，確保壓力平均)。
換完散熱膏，溫度通常能馬上下降 5-15 度，對於老電腦的桌機升級來說，CP 值非常高。
第四招：升級散熱器！風冷 VS 水冷怎麼選？
如果你的 CPU 是 i7, i9 或是 AMD R7, R9 這種等級，卻還在用買 CPU 附贈的「原廠散熱器」，那溫度飆高是正常的。原廠散熱器通常只提供「能開機」的基本散熱，一玩遊戲就壓不住了。
這時候，你就需要考慮電腦主機升級散熱器了。市面上的散熱器主要分「風冷」和「水冷」兩種：
風冷散熱 vs 一體式水冷 比較表
| 類型 | 散熱原理 | 優點 | 缺點 | 適合誰 |
|---|---|---|---|---|
| 塔型風冷 | 透過銅管將熱導到大面積鰭片，再用風扇吹走。 | 壽命長、耐用 (風扇壞了換風扇就好) 安裝相對單純 沒有漏液風險 中高階風冷 CP 值高 |
體積巨大，可能卡到記憶體 散熱上限低於頂級水冷 機殼要夠寬 |
追求穩定、CP 值、不想折騰的玩家。 |
| 一體式水冷 | 透過水冷液循環，將 CPU 的熱帶到「冷排」，再用風扇吹冷排。 | 頂級散熱效能 (適合 K 系列超頻 CPU) 機殼內部較簡潔、好看 不卡記憶體 |
價格較貴 有極低機率的漏液風險 壽命較短 (水泵會老化) 安裝較複雜 |
追求極致效能、外觀控、使用頂規 CPU 的玩家。 |
小唐建議： 對於 90% 的玩家來說，一個千元等級的「四銅管塔散」或「六銅管雙塔」風冷散熱器，就足以應付大部分的遊戲電腦配置了。如果你不確定怎麼選，可以拿著你的電腦菜單來諮詢我們。
第五招：軟體調校！不花錢的降溫密技
這招比較進階，但完全免費。有時候 CPU 會「電壓過高」，導致發熱量劇增。我們可以透過軟體「稍微限制」它的功耗，用一點點效能換來溫度大幅下降。
1. 檢查背景程式
在你抱怨 CPU 太熱之前，先按 `Ctrl+Shift+Esc` 叫出「工作管理員」，看看是不是有奇怪的程式在背景偷吃效能？有時候可能是防毒軟體在掃描，或是不明軟體在作祟。先把這些程式關掉。
2. CPU 降壓 (Undervolting)
這需要進入電腦的 BIOS 系統設定。簡單來說，就是「降低 CPU 的工作電壓」。每顆 CPU 的體質不同，原廠給的電壓通常會「高估」一點以確保穩定。我們可以手動把它調低，電壓低了，發熱自然就低。
警告： 這項操作有風險，調太低可能導致電腦開不了機怎麼辦？新手請務必在專家指導下進行，或直接交給 高雄電腦組裝 店家協助處理。
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電腦散熱與維修 常見 Q&A
Q1：CPU 溫度 90 度真的會燒壞嗎？
A：請放心，現代的 CPU (Intel 和 AMD) 都有「過熱保護機制」。當溫度達到一個危險值 (通常是 100-110 度)，CPU 會自動「降頻」 (降低效能) 來降溫，如果溫度還壓不住，電腦就會自動關機或藍白畫面 (BSOD)，這就是一種電腦当機的保護。所以「燒壞」的機率非常低，但長期在 90 度以上運作，會加速 CPU 晶片和主機板周邊供電模組的老化，縮短電腦壽命。理想的遊戲溫度應該控制在 85 度以下。
Q2：筆電重灌系統會不會改善散熱？
A：會，但效果可能有限。筆電重灌或系統安裝乾淨的 Windows，可以清除掉很多背景偷跑的垃圾軟體或病毒，降低 CPU 的「待機負載」。如果原本待機就 70 度，重灌後可能降到 50 度。但是，如果你的筆電散熱孔被灰塵塞死了，或是散熱膏乾了，那重灌的效果就很小，玩遊戲時還是會飆高溫。筆電散熱問題，90% 還是需要「硬體清灰」和「更換散熱膏」才能根本解決。
Q3：為什麼剛組好的新電腦，溫度也很高？
A：這可能是電腦組裝過程出了問題。最常見的原因有：(1) 散熱器底部的「保護膜」忘了撕掉，這層塑膠膜會完全阻擋導熱。(2) 散熱器螺絲沒鎖緊，導致散熱器和 CPU 接觸不良。(3) 機殼風扇裝反，導致熱風在內部循環。(4) BIOS 設定錯誤，CPU 電壓過高。如果你是自己組裝的，請依序檢查。如果是請店家組裝，請立刻送回檢查，這屬於組裝瑕疵，需要電腦現場維修處理。
Q4：風冷散熱器是不是越貴越好？
A：不一定。散熱器的好壞主要看「導熱管數量」和「鰭片面積」。一般中階 CPU (如 i5 / R5)，使用 4 根導熱管的塔型散熱器就綽綽有餘了 (價格約 800-1500 元)。如果用到 i7 / R7，才會建議用到 6 根導熱管的雙塔散熱器 (價格約 1500-2500 元)。超過 3000 元的頂級風冷，其散熱效能的提升已經很小，更多是品牌溢價和外觀。選擇適合你 CPU 的散熱器才是最明智的，可以參考我們的電腦菜單價格表來搭配。
Q5：水冷會不會很危險？聽說會漏液？
A：這是很多人對水冷的迷思。早期 DIY 水冷確實有風險，但現在的「一體式水冷」技術已經非常成熟。知名品牌 (如：NZXT, Corsair, Lian Li 等) 的產品，管線密封性都做得很好，正常使用 5-7 年幾乎不會漏液。而且，很多大廠牌的客製化電腦主機都提供「漏液保固」，如果因為水冷漏液導致其他零件損壞 (如顯示卡)，原廠會負責賠償。所以，只要是買有品牌、有保固的產品，並交給專業的高雄電腦組裝團隊安裝，基本上可以不用擔心漏液問題。
Q6：電腦開不了機怎麼辦？跟散熱有關嗎？
A：電腦開不了機怎麼辦？這個問題很廣。如果是「玩遊戲玩到一半自動關機，然後開不了」，那很可能就是 CPU 過熱觸發保護機制，等它冷卻 10-20 分鐘通常就能重開。但如果是一早起來就按了沒反應 (風扇不轉、燈不亮)，那 90% 是電源供應器 (PSU) 或主機板的問題，跟散熱無關。如果開機有嗶嗶聲，那可能是記憶體或顯示卡鬆脫。建議您將主機送來 小唐電腦 進行專業檢測，我們提供電腦現場維修服務，能快速幫您抓出問題。
Q7：多久需要清一次電腦灰塵和換散熱膏？
A：這取決於你的使用環境。 清灰塵： 如果住家靠近馬路、或家裡有養寵物 (毛髮很多)，建議 3-6 個月就要清潔一次防塵網和風扇。如果環境很乾淨，可以 1 年清潔一次。 換散熱膏： 一般品質好的散熱膏 (非原廠)，壽命大概 2-3 年。如果你發現電腦明明清過灰塵，但溫度還是比以前高，那八成就是散熱膏該換了。這項服務的電腦維修價格不高，但效果顯著，是CP值很高的保養項目。
Q8：南部天氣熱，住高雄電腦組裝要注意什麼？
A：身為高雄電腦組裝的在地店家，我們非常有經驗。高雄天氣炎熱，室內平均溫度高，這代表電腦的「散熱起跑線」就比北部高。因此，我們在開立電腦菜單時，會特別注重「機殼風道」和「散熱器等級」。絕對不推薦用小悶罐機殼，並建議 CPU 散熱器至少要升級到 4 銅管塔散。我們也會建議客戶定期帶主機回來做清潔保養，確保遊戲電腦配置能在炎熱的夏天穩定運作。找在地的高雄電腦維修，最懂高雄的氣候挑戰。
Q9：我想用電腦估價系統自己配單，怎麼選散熱？
A：使用電腦估價系統或線上估價很方便，但在散熱器選擇上請注意：(1) 看 CPU 的 TDP (熱設計功耗)，散熱器的解熱能力一定要「大於」CPU 的 TDP。(2) 看機殼限制，你選的塔散高度 (如 160mm) 不能高於機殼支援的高度。(3) 看記憶體高度，雙塔風冷可能會卡到高馬甲的 RGB 記憶體。如果你對這些規格沒把握，建議你使用估價系統配好電腦報價單後，截圖傳給 小唐電腦，我們免費幫你健檢菜單的散熱配置是否合理。
Q10：除了 CPU，顯示卡 (GPU) 溫度很高怎麼辦？
A：顯示卡 (GPU) 也是發熱大戶。如果 GPU 溫度高，處理方式和 CPU 類似：(1) 清潔風扇灰塵。(2) 確保機殼風道有冷空氣能吹到顯示卡。(3) 更換散熱膏和導熱貼片，但 GPU 拆解比 CPU 複雜非常多，強烈建議交給專業電腦維修店家處理。(4) 使用軟體 (如 MSI Afterburner) 自訂風扇曲線，讓風扇轉速提高。如果這些都做了還是很熱，那可能是顯示卡本身散熱設計不良，或是你需要一台風道更好的機殼。
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結語：別讓高溫毀了你的遊戲體驗！
CPU 溫度飆高是個警訊，但絕大多數情況下，透過「清灰塵」、「重塗散熱膏」和「改善風道」這三招就能大幅改善。如果試了以上方法還是壓不住，那可能就是時候升級你的散熱器了。
電腦散熱是一門學問，牽扯到電腦組裝的風道規劃。如果你覺得自己處理很麻煩，或是不敢動手拆電腦，別忘了 小唐電腦 隨時都在。無論是基礎的清灰保養、電腦維修，還是整台電腦主機升級，我們都能提供最專業的服務。
小唐電腦 團隊擁有超過 10 年的電腦組裝與維修經驗，致力於為遊戲玩家與專業工作者提供最穩定、效能最強的客製化電腦主機解決方案。從效能調校到散熱優化，我們嚴格把關每一台主機，並提供完整售後支援，包含宅配電腦服務，成為您最值得信賴的電腦夥伴。
